www.pc-beginner.de, Gregor Schruff, WESEL/NRW, ITSK, Informations,-Telekommunikationssystem-Kaufmann

.Eine kleine Weisheit so am Rande:

Der Mensch hat drei Wege, klug zu handeln. Erstens durch Nachdenken - das ist der Edelste. Zweitens durch Nachahmen - das ist der leichteste. Drittens durch Erfahrung - das ist der bitterste.

Handgelenk- und Armbeschwerden

Empfindungs- und Gesundheitsstörungen im Handgelenk und Arm werden häufig durch zigfache Wiederholung (Repetitionen) ein und derselben Bewegung, z.B. durch Mausbewegungen oder Tippen, verursacht.

Mögliche Folgen sind zum Beispiel:

Sehnenscheidenentzündung (Tenosynovitis)
Kraftverlust
"Überbein" (Ganglion Zysten)
Bewegungs- und Ruheschmerzen
etc.

Aus diesen Störungen entwickelt sich das sog. RSI-Syndrom (engl.: "Repetitive Strain Injury"). Bei RSI-Symptomen handelt es sich zumeist um nicht mehr heilbare Micro-Verletzungen und Gewebsveränderungen , welche sich in wahrnehmbaren Symptomen (Störungen, Schmerzen) äußern. Extreme Fälle von RSI erlauben erkrankten Personen kaum mehr das schmerzfreie Halten einer vollen Tasse Kaffee!

Nach einer aktuellen Untersuchung der amerikanischen Ergonomie-Spezialisten Anthony D. Andre und Jeff English lehnen sich Surfer häufig zurück und erhöhten auf diese Weise den Abstand zur Maus , was größere Belastungen für Handgelenke und Ellenbogen nach sich zieht. Auch erfordert das Blättern auf einer Internet-Seite ein ständiges Drücken des Mausknopfes, welches den Zeigefinger des Nutzers belasten kann.
Viele Internet-Surfer behalten laut English und Andre die Hand an der Maus, während sie auf das Herunterladen einer Seite warteten, statt die Zeit als Entspannungsphase zu nutzen .

Die Autoren der Untersuchung raten den Internet-Surfern dazu, näher an der Maus zu sitzen, während längerer Ladevorgänge die Haltung zu wechseln , eine so genannte "Wheel-Maus" zu verwenden und sich nach Möglichkeit nicht mit dem Arm aufzustützen, welcher die Maus nicht kontrolliert.

Rücken- und Schulterbeschwerden

Rückenschmerzen stehen an der Spitze der Beschwerden. Ständiges und häufig falsches Sitzen verursacht Wirbelsäulenprobleme und Schulterschmerzen. Laut Prof. Dr. H. Sorgatz von der TU Darmstadt beansprucht Stehen die Lendenwirbelsäule mit 100% , das Sitzen diese mit 140% und das vorgebeugte Sitzen belastet diese sogar mit 190% !

Tipps:

Vieles, was Sie im Sitzen betreiben, können Sie auch stehend erledigen : Postöffnen, Telefonieren, Lesen. Wenn möglich, besorgen Sie sich ergänzend zum Schreibtisch ein Stehpult und ein drahtloses Telefon zum Arbeiten.
Drucker oder Faxgeräte in anderen Räumen sorgen für Bewegung "zwischendurch".
Büromaterialien, welche Sie absichtlich nicht in Reichweite platzieren, fördern die Bewegung.
Häufig fördert das Gehen die Konzentration . Permanentes Sitzen hemmt die Kreativität.
Achten Sie auf ergonomisch gestaltete Büromöbel

Augenprobleme

Bildschirmarbeit stellt für die Augen eine hohe Belastung dar. Bis zu 40% der Beschäftigen klagen daher über müde, brennende oder tränende Augen am Bildschirm.

Tipps:

Je größer der Monitor, desto besser . Bildschirmdiagonalen von mind. 17 Zoll sind wichtig. Die billigsten Monitore besitzen häufig eine schlechte Bildwiedergabe. Die Preise für Monitore fallen nicht so stark, wie für andere Hardware; d.h. Ihre Investitionen sind nicht nur besser geschützt - auch Ihre Augen werden besser behandelt: sparen Sie deshalb nicht beim Monitorkauf!
Achten Sie auf eine Bildwiederholfrequenz Ihrer Grafikkarte von mindestens 75 Hz .
So kontrollieren Sie im Zweifel Ihre Bildwiederholfrequenz: Viele (jüngere!) Menschen entdecken ein leichtes Flackern auf hellen Monitorflächen, wenn sie ca. 30 Zentimeter neben den Monitor schauen. Flackert die weiße Fläche am Monitor bei dieser Betrachtung, ist die Bildwiederholfrequenz mit Sicherheit zu niedrig. Konsultieren Sie dann bitte Ihre Grafikkartensoftware/Handbuch, um dies zu korrigieren.
Sorgen Sie für eine gleichmäßige Beleuchtung um den Monitor. Stellen Sie den Monitor auf keinen Fall vor ein helles Fenster. Die Helligkeitsunterschiede zwischen dem Monitor und der Monitorumgebung sind zu unterschiedlich! Ebenso wenig darf sich Licht in der Monitoroberfläche reflektieren.
Machen Sie regelmäßig eine Augenvorsorge - untersuchung und lassen Sie sich ggf. eine spezielle Bildschirmbrille verschreiben.

Ergonomische Hardware

Die Industrie hat auf die Problematik der gesundheitlichen Belastungen mit zum Teil deutlich ergonomischeren Peripheriegeräten reagiert.

Tipps:

Probieren Sie am Rechner ruhig von Zeit zu Zeit andere Mäuse/Mausformen aus. Die Logitech Mouseman Pro Maus lässt Ihre Hand zum Beispiel in einem deutlich anderen Winkel ruhen, als es die klassische, flache Maus tut.
Sog. "Wheel-Mäuse" haben ein kleines Rad zwischen den beiden Maustasten. Damit lassen sich schnell und bequem Menüs durchblättern.
Microsoft s´ Natural Keyboard ist eines der verbreitetsten Tastaturen mit ergonomische Handhaltung für den PC. Apple hat vor Jahren sogar eine Tastatur eingeführt, welche entweder zusammengeklappt platz sparend oder auseinander gezogen ergonomisch funktioniert.
Sind Ihre Handgelenke stark von RSI Phänomenen betroffen, hilft nur eine drastische Änderung des Winkels, mit welchem Ihre Hand das Eingabegerät - zumeist die Maus - hält. In solch einem Fall könnte Ihnen ein sog. Grafiktablet helfen. Wacom bietet Ihnen mit seinen ausgezeichneten Pads kostengünstige Einsteiger in die Welt der Tabletts, in welcher ein federleichter, kabelloser Stift die Maus ersetzt.
Auch sog. Trackballs , welche auch in der CAD-Entwicklung Verwendung finden, bieten Ihnen eine neue Handhaltung.
Interessant sind neue Ansätze, wie z.B. die Penclic-Mouse von TestLab-System A/S aus Dänemark. Bei dieser "Stift-Maus" wird die Hand wiederum so gehalten, wie beim Schreiben mit einem klassischen Stift. Am Stiftende befindet sich jedoch eine kleine optische Maus, welche flexibel jede Handbewegung und -Stellung mitmacht. Unter allen Alternativen zur klassischen Maus hat uns diese am besten gefallen.
Voice Software und unkonventionelle Hardware, wie Pedale sind weitere Möglichkeiten Ihre Hände und Schultern zu entlasten. Pedale können programmiert werden, bei jedem Tritt die RETURN Taste zu betätigen. Voice Software gestattet es Ihnen, dem Computer über ein Mikrofon Befehle zu erteilen, wie "Fenster Minimieren".
Steht Ihr Monitor vor einem zu hellen Hintergrund kann Monilino helfen: Verschiedene Formen von Schaumstoffrahmen einfach auf den Monitor aufgesteckt schirmen das Gegenlicht ab.
Für die Augen haben sich LCD-Flachmonitore bewährt. Diese sind aufgrund Ihrer Konstruktion perfekt scharf, sodass selbst kleine Details sehr gut zu erkennen sind. Des Weiteren können Sie LCD-Monitore wegen des geringeren Gewichtes einfacher in die optimale Position bewegen oder sogar unkompliziert in eine Stehpult-ähnliche Position bringen! LCD Monitore geben im Gegensatz zu herkömmlichen Monitoren keine nennenswerte Strahlung ab. Ich selbst benutze einen 17"" von Benq und bin mehr als zufrieden